减脂没有效果吗？这4个动作不仅能快速减脂，还能强化腹肌马甲线

健康生活

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SMALL 发表于：2020-01-14 04:23:43

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我们的身体本来就是一个整体，站在这个整体上来看，身体的每一个部位都应该得到同样的发展，这样才能够让整个身体都能够发展的协调和同步，站在身体这个整体来说，身体当中的任何一个部位太过强大，或者尤为薄弱，都会对整个身体的美观度和全身的匀称性进行影响，所以，即使是基于这一点，也不能够时时刻刻想着怎样进行局部方面的减肥，更何况局部减肥是不存在的。

当然，局部减肥是无法进行的，但是塑形可以是局部的。但是局部塑形要有针对性，首先还是要遵照全身协调发展的基础，再进行针对塑形。我们针对的的是身体当中发展薄弱的部位，或者是身体当中锻炼起来比较有难度的部位，要给予更多的关注。所以，虽然说局部塑形没有错，但是也要站在整体的角度来看。

在实际的训练当中，如果有足够的时间，可以把训练计划做一个划分。比如说一周可以分为几天，第一天训练核心部位，第二天，专门针对于下肢进行训练，第三天可以选择休息，第四天可以针对上至身体，第五天进行心肺锻炼等。这样做下来会让锻炼进行的比较全面，但是用到的时间会更多，这是对时间上比较充足的人群来给予的建议，但并不是每一个人都拥有这么充足的时间来对运动锻炼进行分配。

所以，我们还可以选择一种综合的方式，就是把对全身进行锻炼的动作进行一个选择和组合。可以把腰部，臀部和腿部归为一类，统一进行锻炼，也就是专门计划一组动作，这组动作可以同时对这几个部位进行锻炼，这样既节省了时间，也能够让运动的效率得到提升，并且这几个部位对我们来说也是尤为关注的。所以下面介绍的动作能够有效的锻炼这几个部位，只要能够认真对待，专心去做，用不了多久一定会见到效果。

动作一：臀桥

平躺在瑜伽垫上，把双腿弯曲，用双脚踩在地面，两只手臂就放在身体的侧面两边，手掌位于臀部左右。将臀部向上抬起，直到臀部和大腿在一条线上，对这个姿势做停留，再慢慢地让臀部下移，下移时只接近地面，但不要触碰，重复进行20次。

动作二：侧卧对角提膝

侧卧着，用下方手臂的手肘支撑身体，上方手臂屈肘，把手指置于耳朵上。要让身体从头到脚在一条直线，把腹部收紧，双腿交叉开伸直，双脚一前一后，后脚撑地，前脚离地。把下方的腿向上提膝，同时用上侧手肘去触碰膝盖，触碰之后还原，然后再继续进行，进行20次，要换边进行。

动作三：侧支撑抬臀

身体采用侧面触地，把手臂伸直，上方的手臂屈肘置于身体侧面位置，双腿伸直采用前后位置，不可重叠。然后将臀部向下面靠近，到达最高程度之后，再向上挺起，挺起到最高地点，继续向下移动。动作进行中，身体各部位都固定住，不要随意移动位置。

动作四：跪姿后抬腿

用单腿跪地和两条伸直的手臂撑住地面，另一条腿伸直抬离地面，把背部和腰部都要挺直，腹部要收紧。然后将非支撑腿进行上下摆动，向上、向下都要达到最高顶点，但始终不落地，进行20次，之后换腿进行。

动作虽然简单，但是每一个动作都要尽可能的做到标准，这样才能让效果发挥到最大程度。这几个动作对于腿部，臀部和腰部都能够同时进行锻炼，长期进行，对于这三个部位都会有提升和改善。每个动作之间的休息在30秒之内，最重要的就是要把心态放平，要持续进行。动作组合选的对，一次锻练多个部位，腰细臀翘腿更美。